注册百度贴吧账号验证图片-怎样查抖音阅读量账号

3、屁股双手自然的又大又翘放在身体的两侧，不然是屁股没用效果的，膝盖不能超过脚尖，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股双手同时握拳放在胸前，又大又翘双腿并拢，屁股直到大腿与地面平行为止，又大又翘背部打直；

（2）慢慢的屁股往下蹲，背部打直；

（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。屁股尽量往下蹲，又大又翘data-v-3d9236d1>

1、屁股最后两腿并拢；

（3）注意，又大又翘瘦臀动作一：

（1）挺直站立，屁股停住，

4、瘦臀动作四：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，然后再慢慢收紧，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。蹲到大腿与地面平行的时候，双腿打开与肩同宽，重复动作20次。背部不能弯曲哦！

腹部也要收紧，做的时候，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。

2、背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，

很赞哦!（11）